물리치료사가 알려주는 올바른 자세 유지법 (2025년 최신판)
잘못된 자세는 단순히 보기만 안 좋은 것이 아니라, 목·허리 통증, 거북목 증후군, 디스크 등 다양한 근골격계 질환의 원인이 됩니다. 실제로 물리치료사들은 환자의 절반 이상이 잘못된 자세 습관 때문에 통증을 호소한다고 말합니다. 이번 글에서는 물리치료사가 권장하는 올바른 자세 유지법을 소개합니다.
1. 앉을 때 올바른 자세
의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고, 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것이 기본입니다. 무릎은 90도 각도를 유지하고, 발은 바닥에 평평하게 닿아야 합니다.
2. 서 있을 때 올바른 자세
서 있을 때는 어깨를 펴고 턱을 살짝 당긴 상태가 이상적입니다. 체중은 양발에 균등하게 분산시키고, 무릎은 살짝 구부려 관절에 무리가 가지 않도록 합니다.
3. 컴퓨터 작업 시 자세
모니터는 눈높이와 맞추고, 화면과의 거리는 약 50~70cm가 적당합니다. 키보드와 마우스는 팔꿈치 각도가 90도 되도록 위치시키세요. 거북목 예방에 가장 효과적인 방법입니다.
4. 스마트폰 사용 자세
스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 말고, 화면을 눈높이로 올려서 사용하세요. 목에 걸리는 하중을 크게 줄일 수 있습니다.
5. 수면 시 자세
엎드려 자는 자세는 척추에 무리를 줍니다. 가장 좋은 자세는 옆으로 눕거나 바로 눕기입니다. 베개는 목과 어깨를 지지할 수 있는 높이(6~9cm)가 적당합니다.
6. 물건 들 때 올바른 자세
무거운 물건을 들 때 허리를 굽히지 말고, 무릎을 굽혀 앉았다가 일어나는 방식으로 들어야 허리 부상을 예방할 수 있습니다. 허리는 항상 곧게 유지하는 것이 중요합니다.
7. 스트레칭과 운동 병행
좋은 자세를 유지하기 위해서는 코어 근육 강화 운동과 스트레칭이 필수입니다. 하루 10분만 투자해도 척추 안정성과 자세 개선에 큰 도움이 됩니다.
결론: 좋은 자세는 최고의 예방 치료
올바른 자세는 치료가 아니라 예방입니다. 바른 자세를 습관화하면 목과 허리 통증을 예방하고, 체형도 바르게 유지할 수 있습니다. 작은 습관의 차이가 장기적인 건강을 결정합니다.
오늘부터 앉는 자세부터 점검해 보세요. 바른 자세가 평생의 건강을 지켜줍니다.
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